기초대사량 늘리는 방법부터 개념까지
기초대사량(BMR)을 높이는 다양한 방법을 소개합니다.근육량 증가, 유산소 운동, 수면, 식습관 등 생활습관을 바꾸는 간단한 방법으로기초대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하고 건강을 유지하세요. 목차 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은우리가 아무런 활동을 하지 않더라도 생명유지에 필요한 최소한의 에너지를 소비하는 속도를 의미합니다.즉, 우리의 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 그리고 소화와 같은기본적인 신체 기능을 수행하기 위해 사용하는 에너지 양입니다.기초대사량은 각 개인의 나이, 성별, 체중, 근육량, 호르몬 등 상태에 따라 달라지며,이 값이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리가 용이해집니다.기초대사량은 하루 동안 소모되는 총 에너지의 약 60..
2025. 8. 17.
통풍 증상부터 원인, 치료, 음식까지 한눈에 정리
통풍은 혈중 요산 수치 상승으로 생기는 만성 관절 질환입니다.통풍 초기 증상, 치료법, 요산 낮추는 음식과 피해야 할 식단을 확인하세요. 목차 젊은 층도 안심할 수 없는 통풍, 당신은 안전한가요?예전에는 통풍이 중년 남성에게만 나타나는 병으로 여겨졌지만,이제는 그렇지 않습니다.최근 20~30대 남성, 여성 통풍 환자도 꾸준히 늘고 있습니다.통풍은 단순한 관절염이 아닌,체내 요산(uric acid)이 지나치게 축적돼관절에 결정 형태로 쌓이면서 생기는 만성 염증성 질환입니다.특히 혈중 요산 수치가 높아지는 ‘고요산혈증’(남성 기준 7mg/dL 이상) 상태가 지속되면통풍이 발생할 수 있습니다. 몸에 염증이 생기는 이유와 증상, 염증 없애는 방법 총정리몸에 염증이 생기는 이유와 증상, 그리고 이를 없애는 방법..
2025. 8. 3.
몸에 염증이 생기는 이유와 증상, 염증 없애는 방법 총정리
몸에 염증이 생기는 이유와 증상, 그리고 이를 없애는 방법에 대해 알아보세요.염증을 완화하는 음식, 운동, 생활습관까지 다양한 정보를 제공합니다. 건강한 생활을 위한 필수 팁! 목차 염증이 생기는 이유몸에 염증이 생기는 이유는 다양합니다.염증은 일시적이거나 만성적인 원인에 의해 발생할 수 있으며,여러 외부 자극들이 우리의 신체에 영향을 미칩니다.대표적인 원인들을 알아보겠습니다.불균형한 식습관일부 영양소(예: 엽산, 비타민 C)가 부족하면 면역 체계가 약화될 수 있으며,면역 저하는 염증에 대한 반응을 조절하는 데 부정적으로 작용할 수 있습니다.또한, 고지방·고당분 위주의 식단이나 과도한 트랜스지방 및 포화지방 섭취,가공식품 위주의 식사, 특정 인공 첨가물 등은 만성 염증 반응을 촉진하는 것으로 연구되고 ..
2025. 7. 26.
걷기 운동 효과, 칼로리 소모부터 정신 건강까지 챙기기
걷기 운동은 가장 쉬운 운동이지만,제대로 하면 심혈관 건강, 다이어트, 스트레스 완화까지 놀라운 효과를 줍니다.이번 글에서는 걷기 운동으로 얻어지는 효과, 칼로리 소모, 인터벌 걷기 방법, 운동화 선택법, 그리고 걷기 운동 중 손 붓는 증상 등 자주 묻는 질문까지 총정리합니다. 걷기 운동으로 얻는 주요 효과1. 심혈관 건강 개선걷기는 심장을 단련하고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압과 심근경색, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.특히 ‘인터벌 걷기(빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 진행)’는일반 걷기보다 심박수를 더 효율적으로 조절하며 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.2. 체중 감량 & 대사 건강 증진걷기 운동은 지방을 태우는 유산소 운동으로, 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다.체중과 걷는 속도에 따라 달라지지..
2025. 7. 22.
