고혈당 증상부터 낮추는 방법까지, 당뇨 전 단계라면 꼭 알아야 할 10가지

최근 건강검진에서 “혈당이 조금 높다”는 말을 들으셨나요?
고혈당은 단순한 혈당 상승이 아니라 건강 이상을 알리는 중요한 신호입니다.
특히 고혈당이 반복되면 혈관 손상, 시력 저하, 심근경색, 뇌졸중 위험이 크게 높아집니다.

지금부터 고혈당의 원인, 증상, 당뇨성 케톤산증(DKA), 그리고 안전하게 낮추는 방법까지 정리해드리겠습니다.

 

목차

 

고혈당이란?

고혈당은 혈액 1데시리터(dL)당 포도당의 농도(혈당 수치)가 정상보다 높아진 상태를 말합니다.

✔️ 정상 공복혈당: 70~99mg/dL
✔️ 당뇨 전 단계: 100~125mg/dL
✔️ 당뇨병 진단: 126mg/dL 이상

혈당이 지속적으로 높으면 혈관 벽 손상, 신경 기능 저하, 장기 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈당의 주요 원인

혈당에 좋은 음식 비교

• 과식, 특히 단 음식이나 정제 탄수화물 섭취
• 운동 부족
• 스트레스 및 수면 부족
• 인슐린 저항성 증가
• 약물(스테로이드 등) 부작용
• 갑상선 기능항진증 등 내분비 질환

“나는 단 걸 잘 안 먹는데요?”
밥·빵·면류 같은 탄수화물 자체가 혈당을 높이는 주요 요인일 수 있습니다.

 

고혈당의 초기 증상

다음 증상이 반복된다면 반드시 혈당을 확인해보세요.

✔️ 이유 없는 피로감
✔️ 구강 건조, 잦은 갈증
✔️ 소변이 자주 마려움 (특히 야간뇨)
✔️ 상처가 잘 낫지 않음
✔️ 어지러움, 집중력 저하

 

고혈당 수치 기준

구분	공복혈당 (mg/dL)	식후 2시간 혈당 (mg/dL)
정상	70~99	140mg/dL 미만
당뇨 전 단계	100~125	140~199mg/dL
당뇨병	126mg/dL 이상	200mg/dL 이상

✔️ 공복혈당과 식후혈당을 모두 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

 

고혈당 쇼크라고 불리는 ‘당뇨성 케톤산증(DKA)'

‘고혈당 쇼크’라고도 불리는 당뇨성 케톤산증(Diabetic Ketoacidosis, DKA)은
혈당이 300mg/dL 이상으로 급격히 상승할 때 발생할 수 있는 응급상태입니다.

혈액이 산성화되어 의식 저하, 호흡 곤란, 구토, 심한 피로, 혼수상태로 진행될 수 있습니다.

 

당뇨성 케톤산증의 원인과 증상

✔️ 인슐린 주사 누락 또는 용량 부족
✔️ 감염, 수술, 스트레스 등 신체 부담 상황
✔️ 과식 또는 탈수

 

대표 증상

• 심한 갈증과 잦은 소변
• 구토, 복통
• 호흡이 가빠지고 숨에서 아세톤(과일 냄새)
• 의식 혼미

⚠️ 위 증상이 나타나면 즉시 응급실로 이동해야 합니다.

어지럼증 원인과 치료, 좋은 음식까지 총정리

 

고혈당 낮추는 3가지 핵심 생활습관

① 매일 30분 이상 유산소 운동하기
빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.
단, 혈당이 250mg/dL 이상이거나 소변에서 케톤이 검출되면 운동은 피해야 합니다.

② 규칙적인 수면 확보
수면 부족은 인슐린 저항성을 높입니다.
규칙적인 수면 리듬을 유지하며 하루 7시간 내외의 숙면을 취하세요.

③ 스트레스 관리하기
명상, 심호흡, 가벼운 산책이 혈당 안정에 도움됩니다.

7시간 숙면 루틴부터 침실 환경까지, 수면의 질 높이는 실용 가이드

걷기 운동 효과, 칼로리 소모부터 정신 건강까지 챙기기

 

고혈당 낮추는 식습관 관리법

✔️ 하얀 탄수화물 대신 통곡물 선택
✔️ 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
✔️ 단 음식, 과일주스, 탄산음료 제한
✔️ 하루 1.5~2L 충분한 수분 섭취

 

고혈당 어지러움이 나타날 때 대처법

• 혈당 측정기로 수치 확인
• 250mg/dL 이상이면 물 1~2컵 섭취 후 안정
• 증상이 계속되면 병원 진료

 

고혈당 자가진단 체크리스트 5가지

✅ 최근 1개월 사이 체중이 급격히 줄었다.
✅ 물을 많이 마시는데도 입이 마른다.
✅ 식후 졸림이 심하거나 집중이 안 된다.
✅ 상처가 잘 낫지 않는다.
✅ 잦은 소변 혹은 야간뇨가 있다.

👉 2개 이상 해당된다면 조기에 혈당 검사를 받아야 합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 고혈당이면 바로 당뇨병인가요?
아닙니다. 반복되는 고혈당은 당뇨 전 단계일 가능성이 높습니다.

Q2. 단백질 섭취는 괜찮나요?
네, 단백질은 혈당 상승을 완화하므로 적당량 섭취가 좋습니다.

Q3. 과일은 먹어도 되나요?
당도가 낮은 과일(딸기, 블루베리)을 소량 섭취하세요.

Q4. 공복혈당이 110mg/dL인데 괜찮을까요?
공복혈당이 110mg/dL이라면 당뇨 전 단계 가능성이 있으므로
생활습관 개선과 함께 추가 검사(경구당부하검사 등)가 필요합니다.

Q5. 당뇨성 케톤산증이 오면 응급실 가기 전 뭘 해야 하나요?
인슐린 치료 중이라면 의사 지시에 따라 인슐린을 보충하고,
그렇지 않다면 즉시 병원으로 이동하는 것이 최선입니다.

 

마무리

고혈당은 단순한 혈당 상승이 아니라, 신체가 스스로 보내는 경고 신호입니다.
초기에 식습관과 생활습관을 조절하면 충분히 개선할 수 있습니다.

 

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